Искате да свалите излишните мазнини и да натрупате мускулна маса? Макар да изглежда лесно на пръв поглед, подобно начинание затруднява повечето хора, особено ако не знаят от къде да започнат и как да постигнат заветната цел. За съжаление не е достатъчно просто да ограничите храната и да започнете да тренирате. Нужно е да знаете как работи метаболизмът ви, който хранителен режим е подходящ за вас и какви упражнения да изпълнявате.

Как да постигнете и поддържате идеалното тяло – 4 експертни съвета:

Типове упражнения

Има много различни видове тренировки и всяка от тях има своето предназначение. Например кардио тренировките са чудесни за отслабване и подобряване работата на сърцето, докато силовите упражнения са подходящи за изграждане на мускулна маса и подобряване на костната плътност. В зависимост от конкретното упражнение, вие тренирате най-активно определени зони в тялото – бицепс, трицепс, бедра, гръб и т.н.

Като начинаещи е най-добре да започнете с упражнения за цяло тяло. Това са: клекове, набирания, лицеви опори, кофички, бърпита. Аеробните упражнения с кратка продължителност и висока интензивност, последвани от период на почивка, също са добро начало за да забързате метаболизма си, да подобрите кръвообращението и сърдечната дейност. Силовите тренировки пък са начина да се сдобиете с големи и здрави мускули.

Как да изградите мускули

Като за начало започнете да тренирате с комбинирани упражнения, които натоварват няколко мускулни групи едновременно. След известно време може да разделите тренировката на такава за отделните мускулни групи – ръце, крака, гръб. Увеличавайте постепенно големината на тежестите, които вдигате като се съобразявате с тялото си. Тренировката не трябва да бъде прекалено лесна, но и не бива да води до силна болка и контузии.

За да изградите мускулна маса трябва да приемате достатъчно протеин както от храната, така и от добавки. Причината за това е, че мускулите ни са изградени основно от протеин, който е нужен за образуване на нови мускулни връзки.

Хранене

За да имате зашеметяваща физика, храненето е от ключово значение. Здравословната диета ще ви помогне да свалите излишните мазнини, да изградите мускули и да останете здрави и силни. Изключително важно е да се уверите, че приемате достатъчно калории, в противен случай няма да имате енергия за тренировки. Бъдете внимателни, защото голяма част от диетите за отслабване са много ниско калорийни и ще ви направят изморени, бледи и с липса на сили. За да избегнете това, спрете да консумирате сладкиши, тестени изделия, алкохол и газирани напитки, но не се лишавайте от пълнозърнести продукти, месо и млечни, както и от здравословни мазнини.

Добавки

Добавките са много важна стъпка към постигането на мечтаното тяло. Те ще ви помогнат да изгорите по-бързо излишните мазнини, да натрупвате мускулна маса и релеф, да се възстановите по-ефективно след тренировка. Има различни видове препарати в зависимост от вашето състояние и цели. За да постигнете добри резултати е важно да приемате правилните добавки в подходящи дози. За целта се доверете на професионалистите от Anabol.bg и открийте продуктите, които ще ви помогнат да постигнете зашеметяваща физика, сила и издръжливост.