На вън е 30+ градуса. Лекарите препоръчват да бъдем особено внимателни по време на екстремните горещини. Оказва се, че някои от любимите ни храни и напитки могат да ни навредят по време на горещините. Диетолозите на Woman.ru дават съвети как правилно да се храним през лятото, за да не чувстваме умора и сънливост.

Съкратете употребата на кафе

Повече от една-две чашки от кофеиновата напитка могат да доведат до негативни последствия. В горещините сърцето ни така или иначе работи в по-интензивен режим, няма нужда да го затрудняваме допълнително. Да не забравяме също така, че кафето е диуретик. Честата му употреба стимулира загубата на влага в организма и води до нарушение във водно-солевия баланс. А това може да доведе до оттоци. Тези, които са решили да отслабват през лятото, най-добре напълно да се откажат от кафето. Полезните му алтернативи са кафе от цикория и зелен чай.

Лекарите съветват също така да заменим газираното с обикновена вода. Този тип напитки съдържат прекалено много захар и празни калории. В горещините най-добре е да пием вода с лимон.

Сладкиши, печива и тестени изделия

Най-добре е напълно да ги изключите от лятното си меню. Работата е там, че този тип храни способстват за обезводняването на организма. За тяхната преработка се изисква прекалено много влага, а през лятото така или иначе губим доста вода. Ако съвсем не можете без кроасани, бонбони и хляб, поне се опитайте драстично да намалите количеството им.

Разбира се, не трябва да забравяме, че в непоносимите горещини трябва да се храним балансирано. През лятото нямаме много апетит, но все пак трябва да осигурим на тялото си белтъчини, мазнини и въглехидрати. Така че хапвайте не тлъсти меса като птиче или риба. Можете да ги комбинирате в салати. Към зеленчуците можете да добавяте кус кус, ориз или булгур. Слушайте тялото си и яжте, ако наистина сте гладни. Ако не искате да закусвате или обядвате – не се насилвайте. В горещото време е достатъчно да изпиете чаша вода. Организмът ви сам ще каже, кога е най-добре да хапнете.

Хубаво е да обърнете внимание на студените супи. Тараторът е прекрасно лятно ястие. Гаспачо и различните по-екзотични предложения, също са добър вариант. Те ще ви осигурят достатъчно витамини, ще ви освежат и заситят. Студената супа помага и бързо да си възстановим изгубените течности, ако ни е трудно да пием вода дори и в горещините. Не забравяйте, че обезводняването води до световъртеж, главоболие, обостря хроническите заболявания.