Покачването на теглото ни по време на празниците може да бъде избегнато лесно. Важно е да знаем, че ако се храним редовно, няма опасност да качим килограми в почивните дни. Ето част от важните съвети на един от водещите специалисти-диетолози в Бургас д-р Евелина Иванова за правилно консумиране на храна по празниците:
- Ако се "пазите" за празничната вечеря и гладувате през деня, ще нарушите метаболизма си и ще преядете. За да не се случи това, хапнете нещо леко като овесени ядки, плод, яйце, 5-6 бадема.
- Хранете се бавно. Мозъкът ни има нужда от 20 минути, за да приеме сигналите за ситост. Сдъвквайте всяка хапка 33 пъти. Така се засищаме по-бързо, приемаме по-малко калории и улесняваме преработването на храната. Наслаждавайте се на вкусовете и ароматите!
- Консумирайте повече протеини: пуешко, пържола, киноа, риба, бобови храни. Белтъците засищат добре, засилват метаболизма и не позволяват покачване на теглото.
- Консумирайте повече фибри. Започнете храненето със салата от зеленчуци - две ваши шепи. Може да консумирате пълнозърнести и бобови храни. Фибрите запълват стомаха и водят до по-бързо засищане, стимулират стомашно-чревния тракт.
- Може да пюрирате зеленчуците. Пюрето повишава количеството на фибрите, което води до по-бързо засищане
- По време на празниците си позволяваме повече количество алкохол. Избирайте високи и тесни чаши пред ниски и широки. Така ще отпивате на малки глътки и ще поемате по-малко количество алкохол.
- Пийте повече вода!
- Движете се. Правете между 8000-12000 крачки всеки ден, 1 час и 30 минути всекидневно.
Ако искате лична консултация за правилно и здравословно хранене, може да я направите в кабинета на д-р Евелина Иванова „Активни и здрави”, който се намира в ДКЦ 2, к-т 110, гр. Бургас, бул. „Демокрация” 94. За запазване на час при специалиста: 0887 313 849.
