Иван Данев е състезател по културизъм и фитнес и има зад гърба си много награди. Категоричен е, че правилното и здравословно хранене е изключително важно, за да поддържате добра фигура. Ето и съветите на Иван Данев как да се храните правилно и здравословно.

Като за начало - купувайте здравословно и умно

Страхувайки се да не напълнеят, много хора избягват въглехидратите. Но всъщност те са на първо място за нормалния енергийен баланс на тялото ви.

Оризът, картофите и овесените ядки са първи тук, защото са едни от най-добрите източници на въглехидрати.

Мнението за яйцата често е противоречиво, но те са богат източник на белтъчини и лутеин и много аминокиселини, от които човешкото тяло има нужда, за да функционира правилно. Аз препоръчвам на седмица да се консумират по 6-7 яйца сварени или пържени (по избор). Яжте и жълтъците, а не само белтъците.

В менюто трябва да присъстват пресните млечни продукти, които са незаменим източник на калций.

Месото е най-често консумираният източник на белтъчини за всеки един спортуващ.

Ще ви издам една малка тайна - аз никога не купувам месо от витрините в супермаркета, защото поне 90 % от мръвката, която се предлага там е била дълбокозамразена и дълго време е престоявала във фризерва. Тот това месото губи много от ценните си качества и не е съвсем подходящо за консумиране. Освен това, преди да се сложи на витрината, месото често е било третирано с различни вещества, за да изглежда свежо и прясно.

Моят съвет е: Намерете най-близката и най-качествена месарница, която да продава само българско месо. Разбира се, ще ви струва с 10-15 % повече, но ще знаете, че ядете по-качествено месо.

Направете си хранителен списък и се придържайте към него.

След като сте си купили вече хубаво прясно месо от месарницата, ориз, картофи,малко пресни зеленчуци и плодове е време да ги сготвите! - У дома разбира се! Най-хубавата храна е тази, която вие си направите. Когато готвите, вие знаете точно какво слагате в храната си.

Сигурно много от вас консумират готови храни от витрината на супермаркета. Вкусни са нали? Сега отново погледнете по-горе темата за месото и ще си отговорите защо.

Консумирайте пълнозърнестите храни, овес,мюсли,ориз,трици, елда, киноа и др. Те също са по-евтини, отколкото повечето преработени зърнени култури, които веригите горещо препоръчват.

Консумацията на пълнозърнести храни във вашия списък е един лесен начин да добавите нещо полезно и евтино здравословното си меню. Никога не подценявайте семената и ядките.

Доказано е, че ако в менюто си сложите няколко пълнозърнести храни, то рискът от сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване намалява драстично.

Един килограм хубави престни плодове и зеленчуци няма да натоварят бюджета ви, но ще ви заредят с витамини и минерали.

Правилното хранене е особено важно в зимния период, когато сме по-податливи на вируси.

Добре е всеки ден да ядете продукти от петте основни хранителни групи: плодове и зеленчуци, млечни, риби, зърнени храни, ориз, яйца и бобови храни. Чаят от мента с лимон и мед върши чудесна работа и подсилва имунитета.

Ако се чувствате уморени помнете, че първият признак на умора в човешкото тяло е липса на вода и въглехидрати, средно статестическия човек губи по 30 – 90 мл. течност на всеки час. Така, че не забравяйте и редовното консумиране на течности.

С пожелания за повече усмивки, и не забравяйте да се храните здравословно.

Успех на всички.