В условията на пандемия от COVID -19 и свързаните с това начин на живот и хранене, неминуемо доведоха до покачване на телесното тегло и затлъстяване сред населението. През месеците, които голяма част от хората прекараха вкъщи, физическото натоварване отстъпи място на психо-сензорното напрежение, смята един от известните бургаски диетолози д-р Евелина Иванова. Според нея редукцията на теглото ще е ефикасна само ако е съчетана с повишена двигателна активност.

„Физическата активност е много важно средство за елегантна фигура. Спортувайте много, при всяка възможност - у дома, около блока, в парка, в планината. Играйте футбол, волейбол, тенис, правете кросове, планински преходи, ходете на работа пеша и от наднормените килограми, затлъстяването и болестите ви, няма да остане и следа”, обясни пред Грамофона нюз диетологът.

По думите на д-р Иванова движението е едно от главните условия за достигане на нормална телесна маса.

„Какъв вид спорт да се упражнява? Всякакъв, стига да носи удоволствие. Плуването например е много подходящо, защото при него се ангажират всички мускули на тялото. Но ако не умеете да плувате, изпълнявайте всекидневно гимнастически упражнения, сутрин или вечер преди хранене. Изкачвайте пеша стълбите до високите етажи”, съветва още специалистът по хранене и диететика.

Д-р Иванова обръща сериозно внимание на ходенето пеша. Според нея много добри резултати се наблюдават при редукцията на теглото, когато отиването и връщането до и от работа е без превозно средство.

„Ходенето е най-достъпната физическа активност. За него не са необходими особени условия, нито специална екипировка. За да е полезно, важно е то да е продължително и бързо. При бързото ходене се включва около 60 % от мускулатурата. Днес, когато светът е на колела, важно спасително средство е да ходим пеша поне по 1 час дневно /10 000 крачки на ден/. Ходенето е достъпно за всички възрасти. При добро състояние на сърцето скоростта може да се увеличава постепенно до 5 – 6 км в час”, обясни още д-р Евелина Иванова.

Тя цитира научни проучвания, които сочат, че ако човек всеки ден изминава 12 – 15 км, при не много строга диета, може да отслабне за 6 месеца с 20 кг. След това за поддържане на телесната маса трябва да се изминават 2 – 3 пъти седмично по 15 км.

Ако искате лична консултация със специалиста за правилно и здравословно хранене, може да я направите в кабинета на д-р Евелина Иванова „Активни и здрави”. Той се намира в ДКЦ 2, к-т 110, гр. Бургас, бул. „Демокрация” 94. За запазване на час при специалиста: 0887 313 849.