Много хора, които водят битка с излишните килограми си задават въпроса: Защо не отслабвам? Стараят се да се хранят правилно, ядат нискокалорийна храна, не злоупотребяват с мазното и сладкото, а в същото време кантарчето упорито показва едни и същи числа. Диетолози обясняват, които са дребните камъчета, които преобръщат колата на хубавата фигура.
1. Сосовете за салатата
Често ядете салата? Отлично, но помислете с какво я подправяте. Имайте едно наум когато използвате растителни мазнини. „В малка чаша мазнина се съдържат 2000 калории“, обяснява веган диетологът Джулиана Хевер. Тя препоръчва да овкусявате салатите с дресинг на основата на лимон или кисело мляко.
2. Всеки ден ядете месо
Скорошно изследване, с участието на 14 хил. доброволци показва, че тези, които ядат всеки ден месо страдат от затлъстяване много по-често. Това обаче не означава, че автоматично трябва да станете вегетарианец. Прочетете материала до край и ще научите някои тънкости, които са важни за всички, които са решили да се откажат от животинските продукти в менюто си.
3. Храните се на работното място
Естествено, че е много удобно да си донесете яденето в офиса и да похапвате, докато четете служебната поща или някой документ. Така пестите време и успявате да отметнете повече работни ангажименти. Само че, когато сте улисани в работата, много често може да пропуснете онзи момент, в който вече сте сити. Да не говорим, че истинският вкус на храната трудно ще успеете да го оцените. На работното място има реален риск да преядете, просто защото в този момент мозъкът ви е зает с други неща. За това, колкото и да ви е трудно. Отделете се от компютъра поне за 10 минути и хапнете пълноценно.
4. Похапвате зърнени блокчета, бисквитки и всякакви дребни, но здравословни нещица
Сигурно и сега си казвате „Ами какво, това си е полезно“. Не се лъжете. Зърнено блокче сега, след малко една-две овесени бисквитки с чая или кафето и в един момент теглото ви си остава същото. Тези дребни похапвания между основните хранения не са за подценяване и много често събрани заедно през деня „тежат“ повече от пълноценната порция.
5. Храните се прави
Ето ви още една наистина голяма грешка. Когато сме прави, изяждаме много повече, отколкото ако сме седнали, защото не забелязваме количеството храна, което поемаме. Вместо да похапваме пред хладилника, по-добре да сложим яденето в чиния и да виждаме какво точно ще изядем, съветват диетолозите.
6. Купувате си храни с надписи „без захар“, „без глутен“, „без мазнини“
Купувайки си подобни продукти, всеки от нас е убеден, че постъпва правилно. Ето, грижим се здравето си, все пак не ядем какво и да е. Диетолозите обаче са на друго мнение. Те предупреждават, че много честно подобни надписи са си чист рекламен трик и много важно да не гледаме голямото БЕЗ на етикета, а дребния шрифт с останалите съставки. Не рядко захарта и глутенът са заместени от далеч по-вредни продукти, предупреждават диетолози.
7. Храните се в огромни чинии
Факт, колкото е по-голяма чинията, толкова повече сипваме в нея. Освен това човек се храни и с очите. Т.е. голямата чиния ни кара да си мислим, че порцията в нея е малка.
8. Пиете калории
Всички диетолози за категорични: Напитките също имат калории. Плодовите сокове, подсладения чай, газираното, сладкото кафе – всички те са изключително коварен противник на отслабването. Заменете ги с чиста вода или натурален билков чай.
9. Пропускате хранене
Ако си мислите, че пропуснатото ядене ви гарантира прием на по-малко калории, грешите. Инстинктивно на следващото ядене, човек си наваксва пропуснатото и изяжда повече от нормалното. Освен това нередовното хранене забавя метаболизма, предупреждава д-р Сара Джейн Бедвелд и уточнява, че метаболизмът е като огъня. Трябва да се подхранва, за да гори.
10. Изведнъж ставате вегетарианец, за да отслабнете
Разумното вегетарианство помага да отслабнем, намалява нивото на мазнини в организма и понижава рисковете от сърдечни проблеми. Обърнете внимание обаче, тук ключовата дума е „разумно“. Ако рязко спрете храните от животински произход и не обмислите диетата си, най-много да постигнете обратен ефект. Не забравяйте, че до сега никой не е отслабнал докато яде основно картофи, макарони и ядки.
11. Когато минавате на вегитарианско меню, започвате да наблягате на въглехидратите
Хората по принцип не са наясно с какво трябва да заменят храната от животински произход и започват да употребяват много въглехидрати, отчитат диетолозите. Още повече, ме мнозина си мислят, че щом не ядат месо, то могат да си позволяват по-големи количества от другите храни. И така вместо да отслабнат, много от миналите на вегетарианска диета напълняват.
12. Лишавате се от любима храва
Абсолютния отказ от любимите храни ще доведе до срив. Рано или късно ще нарушите диетата си и това ще обезмисли усилията ви. За това и диетолозите препоръчват да си позволяваме до 150 ккал от любимата храна на ден, дори и да става въпрос за шоколад или пък чипс.
13. Ядете когато не сте гладни
Научете се да слушате тялото си и яжте когато изпитвате глад, не по-рано. Да похапвате от стрес, за да правите компания на приятели на масата или пък да ядете от скука – това е навик, от който трябва да се отървете незабавно. Преди да изядете един бонбон си задайте въпроса :Наистина ли съм гладен? Ако отговорът е – Не, значи трябва да изчакате с похапването му.
14. Често се храните извън дома
Дори и да си поръчвате само здравословна храна в заведенията, вие ще изядете повече, отколкото вкъщи. Изследвания показват, че човек приема около 200 ккал повече на ден, ако се храни в заведения, вместо у дома.
15. Използвате изкуствени подсладители
Колкото и странно да звучи, но учените са открили връзка между редовното използване на изкуствени подсладители и наднорменото тегло. Ако не искате да използвате захар, то тогава я заменете с канела или ванилия. Те имат сладък аромат и не са вредни.
16. Ядете много сирене
Сиренето е изключително полезно. То е незаменим източник на белтъчини и калций, но не трябва да се злоупотребява с него. Ако слагате сирене навсякъде където се сетите – салати, сандвичи, рискувате да си осигурите и допълнителни калории.
17. Ходите само във веган ресторанти
Не се залъгвайте, че всичката растителна храна е полезна. Един веган сладкиш може да съдържа повече мазнини, захар и калории от обикновен шоколад. Четете винмателно какви продукти са използвани.
18. Храните се обилно три пъти на ден
От малки ни набиват в главите, колко са важни трите основни хранения и че е много важно да се яде обилно три пъти на ден, вместо да се похапва. Всъщност много по-добре е да се яде по-често, но в по-малки количества.
19. Закусвате насила, защото „така трябва“
Закуската е важна, защото тя отключва метаболизма, но трябва да разпределите диетата си так, че това да е във ваша полза. Ако просто добавите и едно сутрешно хранене към обичайната си диета, по-вероятно е да увеличите теглото си, вместо да отслабнете.
20. Обичате храна, с която не можете да се спрете
Пържени картофки, панирани лучени кръгчета, хапки. Проблемът при тази храна е, че просто не можете да се огриничите с малко. След първото картофче, автоматично посягате за второто, третото... Вариантите тук са или да изхвърлите тези изкюшения от менюто си, или да се ограничите до не повече от 150 ккал от тях.
21. Избирате обезмаслени продукти
Нискомаслените млека и сирена придобиха голяма популярност. Не забравяйте обаче, че за правилното функциониране на организма са ни необходими и мазнини. Вместо да ги изключвате от менюто си, следете те да са полезни.
22. Готвите всичко със зехтин
За мнозина зехтинът е някаква супер храна, която съдържа единствено полезни мазнини и ни носи само полза. Всъщност прекаляването с каквото и да е може да навреди. Така че, вместо да използвате зехтин навсякъде, защо не се опитате да го замените. Например с... вода. Гответе на пара, така ще избегнете ненужните калории, които съдържа всяка мазнина, включително и зехтинът.
23. Не се отказвате от дджаджите по време на хранене
Да се ровиш в телефона, да гледаш телевизия докато ядеш или да си на компютъра по това време е абсолютна грешка. Това е един от сигурните пътища, който ще ви отведе до наднормено тегло. В този момент вие нито контролирате количеството храна, която поглъщате, нито чувате вътрешния си глас, който отдавна ви повтаря, че вече не сте гладни.
24. Спите много малко
Сънят е много важен при борбата с излишните килограми. Ако спите малко, значи метаболизмът ви е забавен, а това означава, че ще отслабвате много по-бавно.
25. Не ядете достатъчно плодове и зеленчуци
Голяма грешка е да изключвате плодовете и зеленчуците от менюто си. Една салата или зеленчукова супа преди основното ядене ще съкратят драстично приема на калории.
26. Изключили сте напълно въглехидратите от менюто си
Ясно е, че въглехидратите ни товарят с най-много калории. Но калориите сами по себе си не са нещо лошо. Напротив, те са ни необходими, за да работи нормално мозъкът ни. Без въглехидрати, няма да имате енергия, а чувството на умора ще е постоянно и надали ще имате желание дори и за кратка тренировка. А все пак целта е да отслабнете, нали?
27. Ядете преди сън
Ето този навик ви гарантира илишни килограми в най-близко бъдеще. В края на деня метаболизмът се забавя, а това значи, че няма как да изразходвате натрупаните калории. Т.е. организмът ви ще ги натрупа като запас.
28. Замествате хранене със смути
Всъщност смутито е наистина здравословна напитка. Само че трябва да е прясно направена, а не кух.пена от магазин. В готовите плодови напитки има прекалено много захар. Освен това, когато пиете, мозъкът ви не отчита, че сте приели калории на вас все още ще ви се яде.
29. Лишавате се от десерт
След обилно хранене може и да не е добра идея да изядете парче торта или сладолед. Но нищо няма да ви стане ако хапнете едно-две блокчета натурален шоколад. В него има полезни антиоксиданти и ще удовлетворите „глада“ си за сладко.
30. В менюто ви има много протеини
Ако искате да натрупате мускули и за това в менюто ви има много белтъчини, трябва да ви съобщим една лоша новина. Когато добавяте протеини в храната си, трябва да ограничите другите приеми на храна. Иначе рискувате да натрупате килограми, но не от мускули.
Източник: Woman.ru
Снимка: DrPrem.com
