Мерием Хасан или Мери, както всички я наричат, е професионален фитнес инструктор и хранителен консултант. Отскоро е и сертифициран инструктор по Реформър пилатес. Родом е от Сухиндол, но от няколко години живее в Бургас. Води групови тренировки в спортен център „Аманча Актив“ в морския град. Във фейсбук може да намерите Мерием във фейсбук страницата й „Тренирай с Мери“. Разговаряме за това как да влезем във форма след празниците и колко важен е всъщност спортът. Интервю на Грамофона нюз.  

Мери, пълен ли е спортният център след празниците?

Ооо, да. Даже по-късно имам тренировка по табата и не знам дали ще ни стигне мястото от желаещи. С колежката се шегуваме, че вече ще трябва да разширяваме залата и да взимаме и от тротоара, и от пътя.

Наистина ли много се пълнее по празниците или това са само празки приказки, както се казва?

Последно има изследвания, че наистина се пълнее по празниците. Това оказва доста голямо влияние на хората и повечето от тях след това не могат да свалят качените вече килограми.

Какви съвети бихте дала на тези, които поради една или друга причина не спортуват, а искат бързо да влязат във форма?

Съвети за бързо отслабване няма. Най-важното е да спазват балансиран режим на хранене, т.е. да не изключват цели групи храни – нито мазнини, нито въглехидрати, нито протеини. Това означава, че ядем абсолютно всичко. Аз съм супер либерална и знам, че когато на хората се изключат определени храни, това е много голям стрес за тях.

Режимът на човек, който иска да отслабне или напълнее, не трябва да бъде шок за него в ежедневието му. Не е нужно човек да се чуди как да ходи на работа, защото режимът му е определен и той трябва да готви в определени часове. Режимът трябва да е умерен и приятен за хората.

Относно спорта, нека всеки прави това, което на него му доставя удоволствие, а не да слуша Марийка, която била отслабвана с народни танци, или Иванка – с фитнес и еди си коя диета. Дори и само човек да върви, пак е добре. Важното е той да се движи, да се храни балансирано и да не забравя да пие вода.

Има ли точна формула колко трябва да бъде ежедневната доза на водата, която трябва да приемаме?

Ние не сме кактуси и освен вода, може да пиете и други течности, без да се прекалява разбира се. Много зависи един човек каква активност има, колко килограма е. По последни данни трябва да се приема по 33 милилитра вода на килограм тегло. Ако една жена е 60 килограма, например тя трябва да приема поне 1,8 л вода. Но и тук количеството е индивидуално и няма как всеки човек да пие по 1, 5 литра вода на ден.

Какво показва професионалният ти опит - спортуват ли бургазлии като цяло?

Бих казала, че не са много хората, които спортуват. Има хора, които спортуват, държат на това, правят го от дълги години и не си представят живота без спорт. Има и други, които пък изобщо не си представят как ще започнат. Казват, че им е много трудно, че не обичат фитнес, не обичат йога, не обичат танци. Всеки път повтарям на всички да намерят това, което би им харесало и биха правили с желание.

Много е важно и хората, които са решили да спортуват, да си намерят своя треньор. Той е човекът, който ще ги запали по това, което наистина искат. Имам клиенти във фитнеса, които са ми казвали: Досега не знаех какво да правя, но вече заобичах фитнеса, вече ми е интересно. Има и такива, които са ходили сами, не са знаели какво да правят и в момента казват, че мразят фитнеса.

Жените или мъжете държат повече на телата си, според теб?

За всеки е строго индивидуално. И във фитнеса, и в груповите тренировки имам както мъже, така и жени. Всеки се старае да е в някакви здравословни норми, да тренира, за да се чувства добре. Повечето ми клиенти дори не идват, защото имат нужда да отслабват, а колкото физически да се чувстват добре в кожата си.

Почти всеки втори започва диета и спорт, за да отслабне. Какво бихте препоръчала на хората, които искат да напълнеят?

Да хапват, но не торти и дюнери. Както трябва сериозен режим за тези, които са със супер наднормено тегло, така и тук доста трябва да се внимава с храненето, за да не качат предимно мазнини. Да, тези, които искат да напълнеят ще качат и мазнини, но за да не са толкова много, трябва да се хранят по определен начин.

Трябва да наблегнат на протеините, да не прекаляват супер много с приема на калории, защото той със сигурност трябва да е увеличен, за да се качват килограми и да тренират с тежести. С това нямам предвид една 50-килограмова жена да влезе във фитнеса и да вдига 100-килограмови тежести. Килограмите, които ще вдигат ще се покачват постепенно, за да се случат нещата.

Защо е важно да ходим на фитнес, да практикуваме йога или някакъв друг вид спорт?

Най-малкото това ни носи удоволствие. Отново ще повторя, че активността, която сме ще си изберем тепърва или вече сме си избрали, е важно да ни носи удовлетворение и я правим с желание. Тя ще ни зарежда доста след работния ден, въпреки че там сме били много изморени.

Която и да е тренировка тонизира както психически, така и физически. Повечето хора това не го разбират. Те просто не могат да си представят как ще отидат в 19:00 часа на фитнес например, след като са били 7 или 8 часа на работа.

Ако пробват само за 2-3 седмици или месец наистина ще усетят промяната. Чрез тренировка влизаме във форма, чувстваме се добре, щастливи сме.

Хората, с които съм тренирала и работя, виждат резултати само след месец, месец и половина, а даже и по-малко. Тези, които за 2-3 месеца не виждат резултати, означава че програмата, с която работят не е правилната и не е за тях. Често в залите виждам доста хора, които не изпълняват нещата правилно.

Твоето пожелание към хората, които все още се чудят дали да започнат да спортуват и да променят нагласите си?

Най-вече им пожелавам здраве, да спортуват, да си изберат активност, която им доставя удоволствие, да пробват различни неща, да експериментират и да се движат основно. Може и просто да излязат да се поразходят навън, в Бургас има толкова прекрасни места за това. Хранете се с неща, които обичате и в определени количества!

Има изследвания, които показват, че дали ще ядем шоколад, или ще отидем на тренировка, след това се чувстваме еднакво щастливи. В крайна сметка може и двете. Нищо не е забранено и не трябва да е забранено!